Yağ yakımı

Egzersizin faydalarından bir tanesi {ana nokta olmasa da) kalori yakmasıdır. Ne kadar çok hareket ederseniz, vücudunuz o kadar çok yakıt kullanır. Bu yakıt, yiyeceklerinizden ve vücu­dunuzda depolanmış istenmeyen yağlardan gelir. Ne kadar ak­tif olursanız o kadar çok yakıta ihtiyaç duyarsınız. Vücudunuza doğru miktarda yakıt temin etmek (kalori veya daha doğrusu elektron), ince kalmanın bir yoludur. Çok fazla kalori alındığın­da -özellikle de asidik kaloriler (protonlar)- vücudunuz bu ya­kıt fazlasını yakmak yerine depolayacaktır. Yediklerinize bağlı olarak ne kadar çok yakıt yakarsanız (ne kadar çok aktif olursa­nız), daha çok depolanmış yağ yakıt olarak yakılacaktır.
Kaslar, yakıtı kullanan makinelerdir. Egzersiz yapmak kas kütlenizi artırır ve ne kadar çok kasınız olursa o kadar çok yakı­ta ihtiyaç duyarsınız. Ne kadar çok kasınız olursa, o kadar çok yakıta ihtiyaç duyar ve yakarsınız hareket ettiğinizde veya dinlenirken, fark etmez

Doğru miktarın yanında, doğru yakıt yakmak da kilo verme­de önemlidir. Ana yakıt kaynağınız olarak şeker yerine yağ kul­lanmak -özellikle de egzersiz yaparken- asitliği azaltır ve dola­yısıyla enerjinizi, gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırır. Yağ yak­mak, şeker veya protein yakmakla karşılaştırıldığında altı kat daha fazla enerji üretir.
Vücudunuz, elektronları açığa çıkarmak için yakıtını -yiye­cekleri- kullanırken karbondioksit, ki aslında bir toksindir (asit), açığa çıkar ve akciğerler yoluyla dışarı atılır. En azından, bol miktarda oksijen aldığınızda meydana gelen olay budur. Yeterli ok­sijen olmadığında enerji üretim durumu solumadan çıkıp ma­yalanmaya kayar, özellikle laktik asit olmak üzere pek çok toksik artık ürün meydana getirir. Laktik asit nefes yoluyla dışarı anla­maz; çevresini saran dokuların içine atılır. Bu olay meydana gel­diğinde ise acı, sinir ve/veya iltihaplanma yaşarsınız.
Egzersiz yaptıklarında pek çok insanın çabaladığı da tam olarak budur; “acı yoksa kazanç da yok” parolasına inanmak, fitness ve vücut geliştirme dünyasında çok yaygındır. Bu kadar çok insanın güçlenmek, kas yapmak ve/veya dayanıklılık ka­zanmak için fiziksel ağrı eşiğini hedeflemeleri çok yazıktır. Her şeyden önce, bu son derece gereksiz bir acı çekmedir. Daha da önemlisi, istenilen etkinin tam olarak tersini yaşamak garanti­dir. Bu şekilde egzersiz yaparak vücudunuzu daha da asitleştir-mek sizi asla yağsız, güçlü veya sağlıklı yapmaz.
Ayrıca, egzersizi bitkin düşene kadar yapmamak önemlidir (yani kendinizi bitkin hissedene, kaslarınızda acı veya ağrı his­sedene kadar). Egzersiz yorgunluğu sistemik (bütün vücuda te­sir eden) veya belli bir kas ya da kas grubuna özel olabilir. Kas­larınızda yanma hissettiğinizde, aşırı egzersiz yapıyorsunuz demektir. Kaslarınız yorulmuştur, vücudunuz yeterli oksijen alamıyordur ve çabalarınızın sonucunda daha da asidik olu-yorsunuzdur. Yorulduğunuzun işaretleri, boğazmızdaki sıkış­ma hissi, çevresel görüşte azalma, baş dönmesi veya bayılma hissi ve daha da uç noktalarda halsiz, güçsüz hissetmek veya bayılmak üzere olmaktır. Egzersizin bazı teknikleri veya türleri -uzun mesafeli koşu veya yüzme, aşırı ağırlık kaldırma dahil-eğer doğru bir şekilde yapılmazsa son derece yorucu olabilir. Bunları doğru uygulamak, yorgunluk durumunu asla yaşama­mak demektir. Ayrıca, eğer acı çekecek kadar egzersiz yaparsa­nız, bu yağ yerine şeker yaktığınızın bir işaretidir – ve devam ederken de vücudunuzu asitleştirdiğinizin işaretidir.
Egzersiz yaparken yorulduğunuzun, aşırı egzersiz yaptığını­zın ve/veya şeker yakügmizin işaretleri:
• Bayılma hissi •Baş dönmesi
• Zihinsel bulanıklık
• El veya ayaklarda soğukluk
• Kol ve bacaklarda karıncalanma
• Görüşün daralması
• Nefes alışınızı duymanız
• Burun yerine ağızdan soluk alıp vermek
• Çevrenizden soyutlanma hissi
• Vücudunuzda yanma hissi
• Egzersiz yaparken sohbete devam edememe
• Kaşlarınızın çatılması ve sıküaşması
• Yumruklarınızı sertçe kasılması
• Kaslarınızın sertleşmesi
• Boğazınızda bir düğüm olması
• Rahatsızlık veya endişe hissi
• Terinizin amonyak gibi kokması
• Sistemik veya lokal ağrı
Egzersizi doğru yaptığınızın yani; normal, aerobik bir şekil­de ve egzersiz yaparken yağ yaktığınızın işaretleri:
• Huzurlu hissetme
• Yere sağlam basma hissi
• Çevrenizle iletişim içinde olma hissi
• Acı hissetmeme
• Coşku hissi
• Net düşünce
• Sohbete devam edebilme
• Rahat ve mutlu olduğunuzun yüzünüze yansıması
• Geniş bir görüş açısı
• Bütün duyularda artış
• Ağzınızdan değil burnunuzdan soluk alıp vermek
• Sessiz ve kolay bir şekilde nefes alma
• Daha esnek hissetme
• “Dünyada” olma hissi
Alkalik bir iç ortam yaratmak için sağlıklı egzersizin anahta­rı aerobik, acısız ve yağ yakıcı olmasıdır. Yürüme, hafif koşu, yüzme, bisiklet veya benim kişisel favorim trambolin gibi pek çok hafif egzersiz türü arasından seçim yapabilirsiniz. Acı nok­tasına ulaştığınız anda derhal durmalı ve alkalikliği tekrar oluş­turmak için yeşillik içeceği veya kaliteli alkalik su içmelisiniz.