15 Günde 5 Kilo Nasıl Verilir?

Kış aylarının sonlarına gelirken kilolarla olan dertleriniz daha da göze batabilir. Bahar sezonu
başladığında boy friend jeansler, salaş bluzlar, deri tayt kombinler için hayal kurmak yerine aşağıdaki diyeti uygulayarak ilk adımı atabilirsiniz. Daha fit bir yaz başlangıcı için öncelikle kendinize söz verin ve diyeti uygulayın.

Öncelikle dikkat edilmesi gereken püf noktalarımız;

-Her gün 2-2.5 litre su içmeye gayret gösterilecek.
-Ödemlerden kurtulmak için 2 fincan yeşil çay tüketilecek.
-Hergün 40 dakika hafif tempolu yürüyüş yapılacak.
-Mide probleminiz yoksa sabahları kahvaltı öncesi 1 fincan şekersiz Türk kahvesi ve 1 büyük bardak ılık su içilecek.
-Yemekler yavaş ve lokmalar 32-33 defa çiğnenmek koşuluyla yenilecek.
-Yemek öncesi bir bardak su içilecek.

Diyet Listesi

Kahvaltı (07:00-09.00)

-1 adet haşlanmış yumurta
-1 ufak dilim az yağlı peynir ya da 1 çorba kaşığı lor peyniri
-5 adet zeytin
-2 adet ceviz
-Domates,salatalık,maydanoz
-Şekersiz çay

 

Ara öğün(10:00-11:00)

-1 kase yoğurt

-5 adet badem

 

Öğle(13:00-13:30)

 

-4 Adet köfte yağsız ya da 1 adet ton balığı 60gr.
-4 yemek kaşığı haşlanmış makarna
-Yeşil salata (yağsız,limonlu)

 

Akşam(17:00-18:30)

-4 yemek kaşığı az yağlı sebze yemeği
-1 kase çorba
-Yeşil salata

Ara ( 20:00)

-3 yemek kaşığı yoğurt
-1 tatlı kaşığı zencefil
-1 tatlı kaşığı tarçın
-1 tatlı kaşığı zerdeçal

Not: Akşam ara öğünü 3. , 6. , 9. , 12. ve 15. günlerde uygulanacak. Sonrasında 1 litre su içilecek.